Гимнастика для лица

Мимические мышцы, формирующие выражение лица, группируются вокруг рта, носа, глаз, в области лба. От эластичности, тонуса и силы мимической мускулатуры зависит вид лица. Когда мы радуемся, хмуримся или разговариваем, мышцы лица работают. Они сокращаются и расслабляются. Постоянная нагрузка на одни и те же группы мышц приводит к появлению морщин и даже обвислой кожи. Выполняя упражнения для мышц лица, мы можем добиться весьма благоприятного эффекта. Кожа лица станет более подтянутой и упругой, а контур его – более четким.

Прежде чем делать какие-то упражнения, нужно тщательно изучить собственное лицо. Чаще смотритесь в зеркало и, если у вас нет видеокамеры, записывайте свои наблюдения. Прежде чем начать делать упражнения, нам нужно получить объективные данные о том, как мы морщимся, щуримся, улыбаемся, как меняется при этом наш внешний вид, какие мышцы работают.

Далее нам нужно научиться следить за своим дыханием. Становимся так, чтобы ноги были ровно на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни – параллельны друг другу. Следим за своим дыханием - оно должно быть лёгким, невесомым. Постепенно подключаем мышцы пресса – на вдохе напрягаем их, на выдохе расслабляем.

Теперь основное. Пробуем втянуть носом как будто бы что-то густое и вязкое, и следим, как эта субстанция постепенно наполняет нас, все наши органы; отмечаем, как при этом изменилось наше состояние. Практикуя такое дыхание, вы улучшите свое самочувствие, избавитесь от усталости и сонливости. Этот способ «насыщения энергией» можно использовать при любом удобном случае, при движении, при ходьбе.

Но и это ещё не все. Прежде чем приступить к выполнению собственно гимнастики, сделайте несколько упражнений на расслабление: представьте, что в вашей левой руке разлился очаг все нарастающего тепла. Сосредоточьтесь на этом ощущении – вам нужно в буквальном смысле ощутить в руке горячий комок, прямо как во время стирки белья в горячей воде. Находимся в таком состоянии около минуты. Затем в своем воображении закрепляем образ молодой, чистой, гладкой, прохладной кожи. Усиливаем этот образ, увеличиваем желание. Фиксируем ощущение прохлады в течении нескольких секунд.

Полезные советы занимающимся гимнастикой для мимических мышц:

1. Проветрите помещение, в котором планируете заниматься, перед началом упражнений.

2. Очистите кожу – примите душ с лосьоном или мылом. Наденьте свободную одежду.

3. Контролируйте выполнение упражнений перед зеркалом.

4. Усложняйте упражнения со временем и постепенно усиливайте нагрузку. Делайте упражнения регулярно – это залог прогресса! 5. Напрягайте мышцы как можно сильнее и удерживайте напряжение 8-10 секунд.

6. Мысленно представляйте, как энергия протекает по вашим мышцам.

7. Мышцы нужно расслаблять после каждого упражнения.

8. После упражнений ополосните лицо, сделайте компресс и нанесите крем.

9. Лучше всего гимнастику для лица делать в ванной, когда все мышцы расслаблены. Можно также смачивать кожу настоями (только не спиртовыми) или отварами из трав.

Упражнения для мимических мышц лица

Упражнение 1. «Улыбка»

Попытайтесь улыбнуться самому себе. Можно перед зеркалом. Не удивляйтесь, но вас очень удивит преображение собственного лица, ведь улыбка – естественное украшение, доступное каждому. Мало того, ваше настроение изменится одновременно с появлением улыбки на губах. После того как вы немного улучшили себе настроение, выполните и остальные упражнения, приведенные ниже. Не забывайте после каждого упражнения расслаблять мышцы. Сжимайте губы и дуйте так, чтобы ощущать вибрацию на них.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя. Нужно втянуть живот таким образом, чтобы пупок почти коснулся позвоночника. Напрягите ягодицы и четырехглавые мышцы, поднимите руки в стороны и вверх, одновременно делая вдох через рот, следя за тем, чтобы зубы были плотно сомкнуты. Затем, опуская руки, сделайте выдох сквозь губы, сложенные «трубочкой». Повторите это упражнение 4-5 раз.

Упражнение 3

И. п. – стоя, руки расположите на поясе. Осмотритесь, поверните голову влево, стараясь вдыхать воздух исключительно через левый уголок рта. Выполнив первую часть упражнения, верните голову в то положение, из которого начиналось упражнение. Затем выдохните. Поверните голову направо с одновременным вдохом через правый угол плотно сомкнутых губ. Повторите это упражнение не меньше 5 раз.

Упражнение 4

И. п. то же, что и в предыдущем упражнении – стоя, руки на поясе. Медленно повернитесь всем корпусом на 90 градусов, поднимая при этом руки вверх, обращая внимание на то, чтобы ладони смотрели внутрь, и одновременно наблюдая за их движением. Вдох сделайте носом, а выдохните через рот, надувая щеки. Повторите 4-5 раз.