Кальцинаты молочных желез дифференциальная диагностика, классификация и морфология.
Шкала Bi-RADS в маммографии и УЗИ молочных желез: пояснения, фотографии, примеры.
Лечение сифилисаСпособы лечения сифилиса, препараты, методики.
Диагностика сифилиса Микроскопия в темном поле, окраска по Романовскому - Гимзе, импрегнация серебром.
Перманетный макияжсамый стойкий в мире мейк-ап
Гель для душаLe petit Marseillais: обзор с фото.
Флюорография: памятка для пациентов
Экстренная КТ органов брюшной полости
Фарм. поддержка в лечении ИБС
РакЛяпы копирайтеров от медицины.
Энциклопедия повреждений Травматология и ортопедия, оказание первой помощи: для врачей, студентов и пациентов.

Безопасное жиросжигание


Многие из нас хотят избавиться от лишнего, на их взгляд, подкожного жира, однако не все желают при этом работать. Многим мешает отсутствие четкого плана и конкретных целей по достижению результата. В статье мы попробуем это исправить. Итак, несколько простых правил для желающих сбросить вес преимущественно за счет жира:

1) Контролируйте калорийность своего рациона

Заведите дневник (бумажный или электронный), в который в течение недели записывайте ваш обычный рацион (конкретный продукт и его массу). Купите электронные весы, взвешивайтесь каждый день, результаты также записывайте в дневник. По прошествии недели подсчитайте среднесуточную калорийность принятой пищи, и то, как это отражается на динамике веса. Т.е. например, среднесуточная калорийность пищи составила 3250 кКал, при этом, представим среднесуточная прибавка веса – 0,1 кг.

Разумеется, это сигнал к тому, чтобы снизить калорийность пищи. А для этого просто уменьшите среднесуточное потребление риса (или гречки), предположим, на 50 граммов. Еще одну неделю контролируйте свой вес. Если он неизменен, углеводы можно еще чуть урезать. Если за неделю потеряно в целом 1,0 – 1,5 кг – все в порядке – продолжайте, пока не достигните заданного веса. Если же потеря массы больше, чем 1,5 – 2 кг, это сигнал к увеличению потребления круп и, следовательно, большей калорийности. Ваша основная цель – создать небольшой (некритичный) энергодефицит на протяжении длительного времени.

2) Отдавайте предпочтение белкам и сложным углеводам

Тут все просто. В качестве сложных углеводов выступают крупы (гречневая, рисовая, овсяная), бобовые (горох, фасоль). В качестве белков – нежирное вареное мясо (курица – грудка, телятина, говядина), яйца, обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка, другие кисломолочные продукты. Фрукты лучше употреблять цитрусовые – грейпфруты, апельсины. Бананы, хурма – слишком калорийны. Если очень уж хочется сладкого, можно позволить себе 1-2 небольших вафли на фруктозе – фруктоза не вызывает бурного всплеска секреции инсулина, следовательно, не так опасна в плане набора лишнего веса.

3) Питайтесь чаще

Метаболизм человека можно ускорить с помощью дробного питания. Принимайте пищу небольшими порциями по 100…150 грамм каждые 1,5…2 часа. Парадокс, но кушая таким образом 10 раз в сутки (если калорийность в общей сложности не превышает ваши энергозатраты, а чуть меньше их), можно добиться более выраженного эффекта, чем при 2…3 разовом питании.

4) Давайте себе физическую нагрузку

Очень широко распространено мнение, что только аэробные упражнения (бег и т.д.) способствуют утилизации жира. Это не совсем так. В принципе, неважно, за счет каких процессов вы тратите энергию – аэробных или анаэробных. Главное, чтобы эти траты были чуточку больше, чем вы получаете из пищи. Аэробные упражнения, конечно, позволят уменьшить вес тела быстрее, однако и мышечная ткань под воздействием таких нагрузок «сгорает» в гораздо большем объеме. Идеальными здесь считаются силовые упражнения с отягощениями – именно они являются тем сдерживающим фактором, который не даст организму интенсивно утилизировать мышцы в качестве источника энергии – ведь они нужны ему. А то, что нужно – то сохраняется.

5) Жиросжигающие средства и добавки для снижения веса

Многие современные добавки «для похудения», продающиеся в аптеках, бесполезны и абсолютно неэффективны. Пожалуй, действительно рабочими являются следующие: кофеин, йохимбин, синефрин. Эффективность левокарнитина на данный момент находится под вопросом. Таким образом, придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, можно за достаточно короткое время (несколько месяцев) значительно снизить процент жира в организме, сохранив при этом максимум функциональных мышц.